Receta dieta Dash hummus de remolacha

preparacion 40 min

dificultad Baja

500  calorias

Raciones
10
noviembre 17, 2023
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Receta dieta Dash hummus de remolacha
Receta dieta Dash hummus de remolacha

Ingredientes

  • 2 tazas de garbanzos enlatados, enjuagados y escurridos
  • 1/2 remolacha en rodajas
  • 2 cucharadas de semillas de sésamo blanco
  • 1 cucharada de jugo de limón amarillo
  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • 1 1/4 cucharadita de aceite de comino
  • 1 cucharadita de cebolla en polvo
  • 1 cucharadita de ajo en polvo
  • 1/4 cucharadita de sal kosher
  • 1/4 de cucharadita de pimienta cayena

Informacion nutricional

ComponenteGrasasCarbohidratosProteínasCalorías
Garbanzos (2 tazas, enlatados, enjuagados y escurridos)4 g35 g14 g240 Calorías
Remolacha (1/2)0.1 g7 g1.5 g37 Calorías
Semillas de sésamo blanco (2 cucharadas)11 g6 g3 g160 Calorías
Jugo de limón amarillo (1 cucharada)0 g4 g0 g4 Calorías
Aceite de oliva (1 cucharada)14 g0 g0 g120 Calorías
Aceite de comino (1 1/4 cucharadita)5 g0 g0 g45 Calorías
Cebolla en polvo (1 cucharadita)0 g1 g0 g5 Calorías
Ajo en polvo (1 cucharadita)0 g1 g0 g5 Calorías
Sal kosher (1/4 cucharadita)0 g0 g0 g0 Calorías
Pimienta cayena (1/4 cucharadita)0 g0 g0 g0 Calorías

Preparación

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Sumérgete en una experiencia culinaria vibrante y saludable con nuestra irresistible receta de Hummus de Remolacha. Este exquisito dip no solo deleitará tu paladar con su combinación de suavidad y dulzura, sino que también aportará un toque terroso gracias a la remolacha. En cada bocado, descubrirás una sinfonía de sabores, realzada por las especias y condimentos cuidadosamente seleccionados que elevan este hummus a un nivel excepcional. Ideal tanto como aperitivo para compartir o como complemento nutritivo en tus comidas diarias, este hummus no solo es una delicia para tus sentidos, sino que también añade un toque de color y vitalidad a tu dieta Dash. Prepáralo fácilmente siguiendo nuestros sencillos pasos y regálate un festín culinario que deleitará tanto a tu paladar como a tu bienestar. ¡Descubre el placer de una alimentación saludable sin renunciar al deleite de los sabores más exquisitos!

Dieta DASH

La Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) es reconocida como una estrategia nutricional efectiva para controlar la presión arterial y promover la salud cardiovascular. Basada en la abundancia de frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa, la dieta DASH se distingue por su enfoque equilibrado y su énfasis en la reducción de sodio. Al fomentar la ingesta de alimentos ricos en potasio, calcio y fibra, la dieta DASH no solo contribuye a mantener la presión arterial en niveles saludables, sino que también ofrece una variedad de beneficios, como la mejora del perfil lipídico, la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas y la promoción de un estilo de vida generalmente saludable. Al adoptar principios fundamentales de la dieta DASH, los individuos pueden experimentar no solo una mejora en la salud cardiovascular, sino también beneficios adicionales para la gestión del peso y la prevención de enfermedades crónicas.

Sal Kosher

La sal kosher, al igual que otros tipos de sal, no es inherentemente diferente en términos de su impacto en la hipertensión en comparación con la sal común (sal de mesa). La principal preocupación con la sal en relación con la hipertensión es el contenido de sodio.

La sal kosher es una sal no yodada, y generalmente se presenta en cristales más grandes que la sal de mesa común. La idea detrás de utilizar sal kosher es que, debido a su textura y tamaño de cristal, se puede esparcir más uniformemente sobre los alimentos, lo que algunos chefs consideran beneficioso para la cocina.

Sin embargo, en términos de contenido de sodio, la sal kosher es similar a la sal de mesa. El sodio es un componente clave de la sal que puede contribuir al aumento de la presión arterial en algunas personas, especialmente aquellas que son sensibles al sodio.

Si estás buscando reducir la ingesta de sodio para controlar la hipertensión, es esencial limitar la cantidad total de sal en tu dieta, ya sea sal kosher, sal marina o sal de mesa común. Además, considera utilizar alternativas de condimentos y hierbas para sazonar tus alimentos y darles sabor sin depender en exceso de la sal.

Como siempre, es recomendable consultar con un profesional de la salud, como tu médico o un dietista registrado, para obtener orientación específica sobre cómo manejar tu dieta en caso de hipertensión. Cada persona es única, y las recomendaciones dietéticas pueden variar según las necesidades individuales y la salud general.

Elaboración detallada del Hummus de Remolacha para la Dieta DASH

En el proceso de preparación de nuestro Hummus de Remolacha, nos sumergimos en una combinación equilibrada de sabores y nutrientes, siguiendo los principios fundamentales de la Dieta DASH. Comienza este viaje culinario reuniendo los ingredientes esenciales: 2 tazas de garbanzos enlatados, enjuagados y escurridos; 1/2 remolacha, en rodajas; 2 cucharadas de semillas de sésamo blanco; 1 cucharada de jugo de limón amarillo; 1 cucharada de aceite de oliva; 1 1/4 cucharadita de aceite de comino; 1 cucharadita de cebolla en polvo; 1 cucharadita de ajo en polvo; 1 /4cucharadita de sal kosher; y 1/4 de cucharadita de pimienta cayena.

La magia comienza en la procesadora de alimentos, donde los garbanzos enlatados se fusionan con la remolacha, las semillas de sésamo, el jugo de limón, el aceite de oliva, el aceite de comino, la cebolla en polvo, el ajo en polvo, la sal kosher y la pimienta cayena. Este proceso transforma los ingredientes en una mezcla suave y cremosa, cautivando los sentidos con cada giro de la cuchilla.

No olvides ajustar los condimentos según tu preferencia personal, permitiendo que el hummus se adapte a tus gustos específicos. En caso de que la textura necesite ser afinada, agrega agua o más aceite de oliva hasta alcanzar la consistencia deseada, garantizando así una experiencia de sabor perfectamente equilibrada.

Para elevar la presentación de este delicioso hummus, decóralo con un toque adicional de aceite de oliva, algunas semillas de sésamo y rodajas de remolacha, creando un festín visual que complementa la riqueza de sabores.

Finalmente, sirve el hummus con pan de pita recién horneado, palitos de verduras frescas o galletas integrales. Cada bocado se convierte en una experiencia gastronómica única, donde la nutrición y el placer se fusionan armoniosamente, reflejando a la perfección los beneficios de la Dieta DASH en un plato vibrante y saludable. ¡Disfruta de este manjar y nutre tu cuerpo con una explosión de sabores conscientes y equilibrados!

Consejo del dietista

El humus se puede mantener en el refrigerador durante 1 semana como máximo.

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